6 HETES KIHÍVÁS

VEGETÁRIÁNUS ÉTREND

 

2.25

Név:
Kezdés:
Testsúly:
Testzsír%:

F - FEHÉRJE

(TENYÉR)
  • 170g Tofu
  • 170g Bármilyen fehér húsú hal
  • 170g Tempe
  • 1.25 Mérő tojás fehérje
  • 6 Tojás fehérje
  • 1.5 Mérő 0%-os túró
  • 1.5 Mérő görög joghurt
  • 1 Mérő fehérjepor
  • 2 Mérő szoja tej
  • 1/2 Mérő Chia mag
  • 1/4 Mérő étkezési élesztő
  • 1/4 Mérőbármilyen mag, vagy 1 evőkanálnyi mogyoróvaj

ZS - ZSÍR

(HÜVELYKUJJ)
  • 2 Evőkanál mogyoróvaj
  • 2 Evőkanál mandulavaj
  • 1.5 Evőkanál kókuszolaj
  • 2 Evőkanál organikus vaj
  • 1.5 Evőkanál olívaolaj
  • 1/2 Közepes méretű avokádó
  • 1/4 Mérő bármilyen magvak
  • Avokádó  olaj

SZ- SZÉNHIDRÁT

(ÖKÖL)
  • 1.5 Mérő édes burgonya püré
  • 1.5 Mérő piros burgonya püré
  • 1 Mérő bármilyen bab/hüvelyesek
  • 1 Mérő főzött barna rizs
  • 1 Mérő főzött fehér rizs
  • 3 Szelet ezekiel kenyér (sok magvas kenyér)
  • 1 Mérő (száraz) zab
  • 1 Mérő tészta
  • 1.5 Mérő bármilyen bogyós gyümölcs
  • 1 Mérő főzött kinoa

Z - ZÖLDSÉG

(1-1,5 ÖKÖL)
  • BÁRMILYEN ZÖLDSÉG/GYÜMÖLCS ELFOGADOTT

** ÉTKEZÉSED 2 ÓRÁVAL EDZÉS ELŐTT FOGYASZD EL**

b3lineicon|b3icon-soup||Soup
Reggeli
  • 1
  • 1.5
  • 1+
  • 0.5

Shake #1

240ml víz +1 kanál fehérjepor vagy 1 fehérjeszelet

b3lineicon|b3icon-tray||Tray
Ebéd
  • 1
  • 1.5
  • 1+
  • 0.5

Shake #2

240ml water +1 kanál fehérjepor vagy 1 fehérjeszelet

b3lineicon|b3icon-knife-fork||Knife Fork
Vacsora
  • 1
  • 1.5
  • 1+
  • 0.5

HA VALAMI NINCS A LISTÁN, AKKOR AZT NEM FOGYASZTHATOD A 6. HÉT ELÉRÉSÉIG

Példa reggeli

 

Példa ebéd

 

Példa vacsora

F: 1/4 Étkezési élesztő+3 tojás fehérje
SZ: 1 Mérő Zab
Z: 1 Mérő spenót és 1 mérő gomba
ZS: 1 Evőkanál növényi vaj
F: 170g Tofu + 1 Mérő edemama
SZ: 1 Mérő barna rizs
Z: 0.5 Mérő káposzta gyömbérrel
ZS: 2 Evőkanálnyi pörkölt mandula
F: 227g Fehér hal
SZ: 1 Mérő kuszkusz
Z: Kevert saláta
ZS: 1/4 Közepes avokádó
b3lineicon|b3icon-push-pin||Push Pin

Unit 15 Cavendish Centre,
Winall Close, 

b3lineicon|b3icon-envelope||Envelope

info@centerfintness.hu

b3lineicon|b3icon-mobile-devices||Mobile Devices

Mobile:+36 30 044262

b3lineicon|b3icon-globe||Globe

www.centerfintness.hu

6 HETES KIHÍVÁS

VEGETÁRIÁNUS BEVÁSÁRlÓ LISTA

 

2.25

F-FEHÉRJE

  • 1.3g Tofu
  • 1.3g Bármilyen fehér húsú hal
  • 1.3g Tempe
  • 1680g Tojás fehérje
  • 1 Doboz tojás 
  • 1680g  0%-os túró
  • 1680g 0%-os Görög joghurt
  • 1 Doboz édesítettlen szója tej
  • 1 Csomag Chia mag
  • 1 Étkezési élesztő

ZS-ZSÍR

  • 1 Üveg mogyoróvaj
  • 1 Doboz mandulavaj
  • 1 Üveg kókusz olaj
  • 2 Evőkanál organikus vaj
  • 1 Üveg olívaolaj
  • 5 Nagyobb avokádó
  • 1 Csomag bármilyen mag
  • 1 Csomag kávé tejszín
  • 1 Avokádó olaj

SZ-SZÉNHIDRÁT

  • 1 Csomag édes burgonya
  • 1 Csomag burgonya
  • 6 Konzerv bab/hüvelyesek
  • 1 Csomag barna rizs
  • 1 Csomag fehér rizs
  • 1 Csomag magvas szeletelt kenyér
  • 1 Doboz zab
  • 1 Csomag tészta
  • 1 Csomag bármilyen bogyós gyümölcs
  • 1 Csomag kinoa
  • 1 Csomag kuszkusz
  • 7 Darab gyümölcs

Z-ZÖLDSÉG

  • BÁRMILYEN ZÖLDSÉG /GYÜMÖLCS ELFOGADOTT

1. LÉPÉS) ÍRDL LE AZ ÉTKEZÉSI TERVEDET

b3lineicon|b3icon-soup||Soup
Reggeli

F.:________________________

Z.:________________________

 

b3lineicon|b3icon-tray||Tray
Ebéd

F.:________________________

Sz.:_______________________

Z.:________________________

b3lineicon|b3icon-knife-fork||Knife Fork
Vacsora

F.:________________________

Sz.:_______________________

Z.:________________________

2. LÉPÉS) VÁLASSZ KI BÁRMILYEN VÁLASZTHATÓ ÍZFOKOZÓT VAGY ITALT AMIT SZERETSZ AZ ALÁBBIAKBÓL

b3lineicon|b3icon-edit||Edit
További választható ízesítések/alapanyagok

___________________________________ Mustár

___________________________________ Szója szósz

___________________________________ Bármilyen friss fűszer

___________________________________ Bármilyen száraz fűszer tofu

___________________________________ Citromlé

___________________________________ Balzsam ecet

___________________________________ Bármilyen csípős szósz

b3lineicon|b3icon-edit||Edit
További választható élvezeti cikkek

___________________________________ Víz

___________________________________ Fekete kávé

___________________________________ Cukrozatlan jeges tea

___________________________________ San Pellegrino

 

b3lineicon|b3icon-push-pin||Push Pin

Unit 15 Cavendish Centre,
Winall Close, Winchester SO23 0LB BUnit

b3lineicon|b3icon-envelope||Envelope

info@moonsite.co.uk

b3lineicon|b3icon-mobile-devices||Mobile Devices

Mobile:+44 7857 044262