6-HETES KIHÍVÁS

VEGETARIÁNUS ÉTREND

 

1.25

Név:
Kezdés:
Testsúly:
Testzsír%:

F - FEHÉRJE

(TENYÉR)
  • 170g Tofu
  • 170g Bármilyen fehér húsú hal
  • 170g Tempe
  • 1.25 Mérő tojás fehérje
  • 6 Tojás fehérje
  • 1.5 Mérő 0%-os túró
  • 1.5 Mérő 0%-os görög joghurt
  • 1 Mérő fehérjepor
  • 2 Mérő szója tej
  • 1/2 Mérő chia mag
  • 1/4 Étkezési élesztő
  • 1/4 Mérő bármilyen mag, vagy 1 evőkanálnyi mogyoróvaj

SZ- SZÉNHIDRÁT

(ÖKÖL)
  • 1.5 Mérő édes burgonya
  • 1.5 Mérő piros burgonya
  • 1 Mérő bármilyen bab/hüvelyesek
  • 1 Mérő főzött barna rizs
  • 1 Mérő főzött fehér rizs
  • 3 Szelet ezekiel kenyér (sokmagvas kenyér)
  • 2/3 Mérő (száraz) hántolt zab
  • 1 Mérő tészta
  • 1.5 Mérő bármilyen bogyós gyümölcs
  • 1 Mérő főzött kinoa
  • 1 Mérő főzött kuszkusz
  • 1 Darab gyümölcs (ököl méretű)

Z - ZÖLDSÉG

(1-1,5 ÖKÖL)
  • BÁRMILYEN ZÖLDSÉG ELFOGADOTT
  • Borsó
  • Répa
  • Kukorica
  • Bármilyen padlizsán
  • Tök
  • Cékla
  • BÁRMILYEN LEVELES/SZÁRAS ZÖLDSÉGEK

**EDZÉS ELŐTT AZ UTOLSÓ ÉTKEZÉSED 2 ÓRÁVAL LEGYEN**

b3lineicon|b3icon-soup||Soup
Reggeli
  • 1
  • 1
  • 1+

Shake #1

240ml víz +1 kanál fehérjepor

b3lineicon|b3icon-tray||Tray
Ebéd
  • 1
  • 1
  • 1+

Shake #2

240ml víz +1 kanál fehérjepor

b3lineicon|b3icon-knife-fork||Knife Fork
Vacsora
  • 1
  • 1
  • 1+

HA VALAMI NINCS A LISTÁN, AKKOR AZT NEM FOGYASZTHATOD A 6. HÉT ELÉRÉSÉIG

Példa reggeli

 

Példa ebéd

 

Példa vacsora

F.: 6 tojás fehérje
SZ.: 1 Mérő száraz zab
Z.: 1 Mérő spenót+1 mérő gomba
F.: 170g Tofu
SZ.: 1 Mérő barna rizs
Z.: 1 Mérő brokkoli
F.: 170g Tilápia hal
ZS.: 1 Mérő olívaolaj
Z.: 1 Mérő kevert zöldség
b3lineicon|b3icon-push-pin||Push Pin

Unit 15 Cavendish Centre,
Winall Close, 

b3lineicon|b3icon-envelope||Envelope

info@centerfintness.hu

b3lineicon|b3icon-mobile-devices||Mobile Devices

Mobile:+36 30 044262

b3lineicon|b3icon-globe||Globe

www.centerfintness.hu

BEVÁSÁRLÓ LISTA

VEGETÁRIÁNUS

 

1.25

F-FEHÉRJE

  • 1.3g Tofu
  • 1.3g Bármilyen fehér húsú hal
  • 1.3g Tempe
  • 1680g Tojás fehérje
  • 1 Doboz tojás fehérje
  • 1680g  0%-os túró
  • 1680g 0%-os Görög joghurt
  • 1 Doboz édesítettlen szója tej
  • 1 Csomag Chia mag
  • 1 Étkezési élesztő

SZ-SZÉNHIDRÁT

  • 1 Csomag édes burgonya
  • 1 Csomag burgonya
  • 6 Konzerv bármilyen bab/hüvelyesek
  • 1 Csomag barna rizs
  • 1 Csomag fehér rizs
  • 1 Csomag ezékiel (magvas szeletelt) kenyér
  • 1 Doboz zab
  • 1 Csomag tészta
  • 1 Csomag bármilyen bogyós gyümölcs
  • 1 Csomag kinoa
  • 1 Csomag kuszkusz
  • 7 Darab gyümölcs

Z-ZÖLDSÉG

  • BÁRMILYEN ZÖLDSÉG ELFOGADOTT
  • Hagyma
  • Retek
  • Fokhagyma
  • Répafélék
  • Kalifornia paprika

1. LÉPÉS) ÍRDL LE AZ ÉTKEZÉSI TERVEDET

b3lineicon|b3icon-soup||Soup
Reggeli

F.:________________________

Z.:________________________

 

b3lineicon|b3icon-tray||Tray
Ebéd

F.:________________________

Sz.:_______________________

Z.:________________________

b3lineicon|b3icon-knife-fork||Knife Fork
Vacsora

F.:________________________

Sz.:_______________________

Z.:________________________

2. LÉPÉS) VÁLASSZ KI BÁRMILYEN VÁLASZTHATÓÍZFOKOZÓT VAGY ITALT AMIT SZERETSZ AZ ALÁBBIAKBÓL

b3lineicon|b3icon-edit||Edit
További választható ízesítések/alapanyagok

___________________________________ Mustár

___________________________________ Szója szósz

___________________________________ Bármilyen fűszer

___________________________________ Bármilyen száraz fűszer tofuhoz

___________________________________ Citromlé

___________________________________ Balzsam ecet

___________________________________ Só/Bors

___________________________________ Stevia

___________________________________ Bármilyen csípős szósz

b3lineicon|b3icon-edit||Edit
További választható élvezeti cikkek

___________________________________ Víz

___________________________________ Fekete kávé

___________________________________ Cukrozatlan jeges tea

___________________________________ San Pelegrino