6-HETES KIHÍVÁS

ÉTREND

 

2.25

Név:
Kezdés:
Testsúly:
Testzsír%:

F - FEHÉRJE

(TENYÉR)
  • 170g Csirkemell (bőrnélküli)
  • 170g Bölény hús
  • 170g Vadhús
  • 170g 99%-os sovány pulykamell
  • 170g Disznó szűzérme
  • 170g 96/4 Darált marhahús
  • 170g Bármilyen fehér húsú hal
  • 170g Bármilyen kagyló
  • 1.25 Mérő tojás fehérje
  • 6 Tojás fehérje
  • 1.5 Mérő 0%-os túró
  • 1.5 Mérő görög joghurt
  • 1.5 Mérő fehérjepor
  • 1.5 Konzerv tonhal

ZS - ZSÍR

(HÜVELYKUJJ)
  • 2 Evőkanál mogyoróvaj
  • 2 Evőkanál mandulavaj
  • 1.5 Evőkanál kókuszolaj
  • 2 Evőkanál organikus vaj
  • 1.5 Evőkanál olívaolaj
  • 1/2 Közepes méretű avokádó
  • 1/4 Mérő bármilyen magvak
  • 4 kávé tejszín
  • 1.5 Evőkanál bármilyen sütő olaj (NEM NÖVÉNYI VAGY REPCEOLAJ)

SZ- SZÉNHIDRÁT

(ÖKÖL)
  • 1.5 Mérő édes burgonya
  • 1.5 Mérő piros burgonya
  • 1 Mérő bármilyen bab/hüvelyesek
  • 1 Mérő főzött barna rizs
  • 1 Mérő főzött fehér rizs
  • 3 Szelet ezekiel kenyér (sokmagos kenyér)
  • 2/3 Mérő (száraz) zab
  • 1 Mérő tészta
  • 1.5 Mérő bármilyen bogyós gyümölcs
  • 1 Mérő főzött kinoa
  • 1 Mérő főzött kuszkusz
  • 1 Darab gyümölcs (ököl méretű)

Z - ZÖLDSÉG

(1-1,5 ÖKÖL)
  • BÁRMILYEN ZÖLDSÉG ELFOGADOTT
  • Borsó
  • Répa
  • Kukorica
  • Bármilyen padlizsán
  • Tök
  • Cékla
  • BÁRMILYEN LEVELES/SZÁRAS ZÖLDSÉGEK

**EDZÉS ELŐTT AZ UTOLSÓ ÉTKEZÉSED 2 ÓRÁVAL LEGYEN**

b3lineicon|b3icon-soup||Soup
Reggeli
  • 1
  • 1
  • 1

Shake #1

240ml víz +1 kanál fehérjepor

b3lineicon|b3icon-tray||Tray
Ebéd
  • 1
  • 1
  • 1

Shake #2

240ml víz +1 kanál fehérjepor

b3lineicon|b3icon-knife-fork||Knife Fork
Vacsora
  • 1
  • 1
  • 1

HA VALAMI NINCS A LISTÁN, AKKOR AZT NEM FOGYASZTHATOD A 6. HÉT ELÉRÉSÉIG

Példa reggeli

 

Példa ebéd

 

Példa vacsora

F.: 170g Tilápia hal
SZ: 1 Alma
Z.: 1 Mérő mixelt saláta
F.: 170g Csirkemell
SZ.: 1 Mérő barna rizs
Z.: 1 Mérő brokkoli
F.: 6 Tojás fehérje
ZS.: 1.5 Evőkanál olÍvaolaj
Z.: 1 Mérő spenót

6 HETES KIHÍVÁS

BEVÁSÁRLÓ LISTA

 

2.25

F-FEHÉRJE

  • 1.3kg Csirkemell (bőrnélküli)
  • 1.3kg Bölény hús
  • 1.3kg Vadhús
  • 1.3kg 99%-os sovány pulykamell
  • 1.3kg Disznó szűzérme
  • 1.3kg 96/4 Darált marhahús
  • 1.3kg Bármilyen fehér húsú hal
  • 1.3kg Bármilyen kagyló
  • 1680g Doboz tojás fehérje
  • 1 Doboz tojás
  • 1680g 0%-os Túró
  • 1680g 0%-os Görög joghurt
  • 1 Doboz fehérjEpor
  • 7 Tonhal konzerv

ZS-ZSÍR

  • 1 Üveg mogyoróvaj
  • 1 Doboz mandulavaj
  • 1 Üveg kókuszolaj
  • 2 Evőkanál Organikus vaj
  • 1 Üveg olívaolaj
  • 5 Nagyobb méretű avokádó
  • 1 Db bármilyen mag
  • 1 Doboz kávé tejszín
  • 1 Sütő olaj (NEM NÖVÉNYI VAGY REPCEOLAJ)

SZ-SZÉNHIDRÁT

  • 1 Csomag édes burgonya
  • 1 Csomag burgonya
  • 6 Konzerv bármilyen bab/hüvelyesek
  • 1 Csomag barna rizs
  • 1 Csomag fehér rizs
  • 1 Csomag magvas szeletelt kenyér
  • 1 Doboz zab
  • 1 Csomag tészta
  • 1 Csomag bármilyen bogyós gyümölcs
  • 1 Csomag kinoa
  • 1 Csomag kuszkusz
  • 7 Darab gyümölcs

Z-ZÖLDSÉG

  • 1.3 KG BÁRMILYEN ZÖLDSÉG ELFOGADOTT
  • Borsó
  • Répa
  • Kukorica
  • Bármilyen padlizsán
  • Tök
  • Cékla

1. LÉPÉS) ÍRDL LE AZ ÉTKEZÉSI TERVEDET

b3lineicon|b3icon-soup||Soup
Reggeli

F.:________________________

Z.:________________________

 

b3lineicon|b3icon-tray||Tray
Ebéd

F.:________________________

SZ.:_______________________

Z.:________________________

b3lineicon|b3icon-knife-fork||Knife Fork
Vacsora

F.:________________________

SZ.:_______________________

Z.:________________________

2. LÉPÉS) VÁLASSZ KI BÁRMILYEN VÁLASZTHATÓ ÍZFOKOZÓT VAGY ITALT AMIT SZERETSZ AZ ALÁBBIAKBÓL

b3lineicon|b3icon-edit||Edit
További választható ízesítések/alapanyagok

___________________________________ Mustár

___________________________________ Szója szósz

___________________________________ Bármilyen fűszer

___________________________________ Bármilyen száraz fűszer húsokhoz

___________________________________ Citromlé

___________________________________ Balzsam ecet

___________________________________ Só/Bors

___________________________________ Stevia

___________________________________ Bármilyen csípős szósz

b3lineicon|b3icon-edit||Edit
További választható élvezeti cikkek

___________________________________ Víz

___________________________________ Fekete kávé

___________________________________ Tea

___________________________________ Zöld tea

___________________________________ Cukormentes, tejmentes tea

___________________________________ Ízesített víz

___________________________________ Cukormentes üdítőitalok